3 دقیقه سوراخ بینی سمت راست را با انگشت‌تان نگه‌دارید و فقط از سوراخ بینی سمت چپ نفس بکشید. این عمل هم باعث پایین آمدن فشار خون می‌شود و هم به آرامش‌تان کمک می‌کند.
4 7 8
تکنیکی است که اضطرابتان را کاهش می دهد. 4ثانیه هوا را از طریق بینی‌تان وارد ریه کنید، سپس 7ثانیه نفستان را حبس کنید. پس از آن در طول 8ثانیه هوا را از راه دهانتان خارج کنید.
10تا15
ثانیه هوایی را که در ریه‌هایتان جمع کرده‌اید نگه‌دارید. سپس همزمان با اینکه به آرامی هوا را خارج می‌کنید، عضلات بدنتان را شل کنید.
تکنیک های کاهش اضطراب
در همینه زمینه :
