3 دقیقه سوراخ بینی سمت راست را با انگشت‌تان نگه‌دارید و فقط از سوراخ بینی سمت چپ نفس بکشید. این عمل هم باعث پایین آمدن فشار خون می‌شود و هم به آرامش‌تان کمک می‌کند.
4 7 8
تکنیکی است که اضطرابتان را کاهش می دهد. 4ثانیه هوا را از طریق بینی‌تان وارد ریه کنید، سپس 7ثانیه نفستان را حبس کنید. پس از آن در طول 8ثانیه هوا را از راه دهانتان خارج کنید.
10تا15
ثانیه هوایی را که در ریه‌هایتان جمع کرده‌اید نگه‌دارید. سپس همزمان با اینکه به آرامی هوا را خارج می‌کنید، عضلات بدنتان را شل کنید.
چهار شنبه 3 خرداد 1402
کد مطلب :
192687
لینک کوتاه :
newspaper.hamshahrionline.ir/0gX7X
+
-
کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به روزنامه همشهری می باشد . ذکر مطالب با درج منبع مجاز است .
Copyright 2021 . All Rights Reserved